So wirst du glücklich und zufrieden, sagt die Wissenschaft (und NotebookLM)

Ich habe NotebookLM mit Arbeiten von Elizabeth Dunn (1, 2), Laurie Santos (1, 2, 3), Robert Waldinger (1, 2) und der Studie Killingsworth, Kahneman, Mellers 2023 gefüttert. Sie alle sind führende Psycholog:innen und haben dazu geforscht, was Menschen langfristig glücklich und zufrieden macht.

Hier die von mir bearbeitete Zusammenfassung von NotebookLM.

1. Beziehungen sind das Fundament des Glücks

• Soziale Verbindungen sind essenziell: Studien, wie die 75-jährige Harvard-Studie, zeigen eindeutig, dass enge und liebevolle Beziehungen zu Familie, Freunden und der Gemeinschaft entscheidend für Glück und Gesundheit sind. Menschen mit starken sozialen Bindungen sind glücklicher, gesünder und leben länger als Menschen, die sozial isoliert sind.

• Einsamkeit ist schädlich: Einsamkeit hingegen wirkt sich toxisch auf unser Wohlbefinden aus. Sie kann zu gesundheitlichen Problemen, einem schnelleren kognitiven Abbau und einer verkürzten Lebenserwartung führen.

• Gespräche mit Fremden können unser Glück steigern, selbst wenn wir introvertiert sind. Unsere Vorhersagen über die Qualität solcher Interaktionen sind oft negativ, aber die Realität ist oft viel positiver.

• Soziale Interaktion wird in unserer digitalisierten Welt oft vernachlässigt. Durch die ständige Ablenkung durch Smartphones verpassen wir möglicherweise Gelegenheiten für wertvolle soziale Kontakte.

• Investition in Beziehungen lohnt sich: Die Pflege von Beziehungen erfordert zwar Zeit und Mühe, aber die langfristigen Vorteile für unser Glück sind immens.

2. Sinn und Zielstrebigkeit

• Mehr als nur Vergnügen: Ein glückliches Leben ist mehr als nur das Streben nach Vergnügen und dem Vermeiden von Schmerz. Es geht darum, Sinn und Zielstrebigkeit in unserem Leben zu finden, etwas zu haben, wofür es sich zu leben lohnt.

• Herausforderungen annehmen: Menschen sind glücklicher, wenn sie sich Herausforderungen stellen, die sie als sinnvoll und bewältigbar empfinden. Die Erfahrung von "Flow", also dem völligen Aufgehen in einer Tätigkeit, ist ein Zeichen dafür, dass wir uns im richtigen Schwierigkeitsgrad bewegen.

• Beitrag zur Gemeinschaft: Sich für andere Menschen oder eine größere Sache einzusetzen, kann unserem Leben Sinn verleihen und unser Glücksempfinden steigern.

3. Die Rolle des Geldes

• Mehr Geld macht zufriedener: Im Durchschnitt sind Menschen mit höheren Einkommen zufriedener als Menschen mit niedrigeren. Der Zusammenhang hört auch nicht ab einem bestimmten Niveau auf. Lange dachte man, dass man ab 75.000 US-Dollar im Jahr nicht glücklicher wird, aber das ist falsch.

• Eine Minderheit wird nicht zufriedener: Etwa 15-20 Prozent der Menschen leiden an so starkem Herzschmerz, Trauer oder Depressionen, dass bei ihnen alles über 100.000 Dollar im Jahr kaum mehr einen Unterschied macht. Dann sind zwar Sorgen um Lebenshaltungskosten weg, aber die Trauer bleibt.

• "Richtig" Geldausgeben ist entscheidend: Studien von Elizabeth Dunn zeigen, dass Menschen glücklicher sind, wenn sie ihr Geld für Erlebnisse statt für materielle Dinge ausgeben und wenn sie es für andere ausgeben, anstatt für sich selbst.

4. Umgang mit Zeit und Erwartungen

• Zeitwohlstand: Das Gefühl, genügend Zeit für die Dinge zu haben, die uns wichtig sind, ist ein wichtiger Faktor für Glück. Um Zeitwohlstand zu erreichen, ist es wichtig, bewusste Entscheidungen zu treffen, wie wir unsere Zeit verbringen und unnötige Verpflichtungen reduzieren.

• Erwartungen managen: Unsere Erwartungen spielen eine große Rolle für unser Glücksempfinden. Wer unrealistisch hohe Erwartungen hat, wird eher enttäuscht sein. Es ist wichtig, unsere Erwartungen an die Realität anzupassen und uns auf das zu konzentrieren, was wir kontrollieren können.

• Hedonistisches Laufband: Die Tendenz, sich an positive Veränderungen zu gewöhnen und schnell wieder zum alten Glücksniveau zurückzukehren, wird als "hedonistisches Laufband" bezeichnet. Um diesem Phänomen entgegenzuwirken, ist es hilfreich, Dankbarkeit zu praktizieren, in Erlebnisse statt Dinge zu investieren und uns auf langfristige Ziele zu konzentrieren.

5. Achtsamkeit und Akzeptanz

• Im Moment leben: Die ständige Beschäftigung mit der Vergangenheit oder der Zukunft kann unser Glück im Hier und Jetzt beeinträchtigen. Achtsamkeit, also die bewusste Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments, kann uns helfen, mehr Glück im Alltag zu erleben.

• Negative Emotionen zulassen: Negative Emotionen sind ein Teil des Lebens und sollten nicht unterdrückt werden. Sie können uns wichtige Signale geben und uns helfen, zu lernen und zu wachsen.

• Akzeptanz: Die Akzeptanz von schwierigen Situationen und negativen Emotionen kann uns helfen, mit ihnen besser umzugehen und gelassener zu reagieren.